吃什么可以改善维生素b1缺乏病节能

食材 2020年09月28日

吃什么可以改善维生素b1缺乏病?

文章导读 相对于维生素A、维生素C和维生素E,大众对于维生素B的了解远远不够,同时在维生素B族中有一个成分维生素B1,对我们的身体非常重要。很多人以为不注重摄入维生素B族元素,所以较容易患上维生素b但长度则有所增加1缺乏病,那么我们要怎么调理呢?

维生素B1最丰富的来源是小麦胚芽及米麸。种子发芽时需要这种维生素,因此它存在所有谷类、核果、干豆、豌豆、黄豆、扁豆、及由早期的通讯信息诈骗只是在团伙内部分工植物种子未经过加工精制的食物中,如花生酱、面包及麦片等;肉类食品中肾脏、心脏及猪肉里的含量最丰富。 我们学校检查视力时,医生就建议我们多吃动物内脏,有利于视膜。另外,菊花茶之类的对明目也有一定效果,当你用眼过度,出现眼睛发痒、干燥、布满血丝、怕光、迎风流泪等症状时,多吃富含维生素B1的食物,则可消除上述症状。含维生素B1的食物有:菠菜、苋菜、雪里蕻;动物的肝脏、心、肾、奶类;小麦、黄旦、花生、葵花籽、木耳、杏仁等。为了保护你的眼睛,日常应多吃粗粮、新鲜蔬菜和富含维生素A的食物。

维生素B1含量丰富的食物有粮谷类、豆类、干果、酵母、硬壳果类,动物内脏、蛋类及绿叶菜中含量也较高,芹菜叶、莴笋叶中含量也较丰富。维生素B1又称硫胺素,有防治脚气病的作用,也称为抗脚气病维生素。维生素B1在人体内的主要功能是以辅酶的形式参与能量和三大营养素的代谢,与维持食欲、胃肠蠕动和消化液的分泌,及心脏功能的生长发育有密切关系。营养学家建议维生素B1的摄入量男性为1.4毫克/天,女性1.3毫克/天,孕妇1.5毫克/天,乳母1.8毫克/天。

维生素Bl广泛存在于天然食物中,其含量随食物种类不同而不同,同时还受到加工、烹调的影响,所以要注意以下几点:

1 调整饮食结构 加工越细的米面,维生素Bl含量越少。所以、不要总给孩子吃精白米面。在不影响孩子食欲的前提下,要做到粗细搭配,多吃各种豆类等杂粮,例如小米、绿豆等食物中,都含有丰富的维生素Bl,还应适当增加膳食中肉类的比例。

2.改进烹调方法 要提高食物中维生素B1的利用率和保存率。如捞饭的方法不好,要提倡不弃汁的蒸饭方法。由于面粉中的维生案Bl在酸性环境中较稳定、而在碱性环境中容易被破坏,所以发面不宜加碱,应提倡使用鲜酵母发面。煮面条时,大约有50%的维生素BI会流失到面汤中,所以。如果吃面条,要喝些汤,充分利用面汤中的营养素。由于高温油炸和加碱会破坏面团中的维生素Bl,因此,应该少吃油条、油饼这些油炸食品。

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